co po treningu

rano jem zwykle jajka z pieczywem, potem trening, po treningu kanapka napchana różnościami, albo jogurt ze zmiksowanymi owocami (zazwyczaj bananami i truskawkami) i ryżem, potem na obiad mięsko z ryżem/kaszą/ziemniakami, następnie jakaś zupka krem (pieczarkowa/pomidorowa) z dodatkiem makaronu pełnoziarnistego, następnie kanapka z różnościami lub [...]

[...] na lajcie wystarczy ATD " masz soga DJ. to co tu ludzie czasami pisza, to :)) clom to nie zabawka! Do autora, jak masz wysoki bf to daj te 20mg i traktuj to jako antakataboliczna dawke, i wez sie za redukcje, zacznij od dodania interwalow zaraz po treningu siłowym! wystarczy 10min , czyste mieso wejdzie i troche fatu tez zleci.

[...] wloskie 35g - 5,6/21/4 warzywa 5. (przedtreningowy) /18.30/ kurczak 150g - 32,2/2/0 oliwa z oliwek 20g - 0/20/0 TRENING - od godz 20. 6. (potreningowy, bezposrednio po treningu) /22.00/ ryz brazowy 50g - 3,5/1/38,4 wpc 30g - 24/1,8/2,4 7. /23.00/ twarog chudy 200g - 43,8/0/4,4 oliwa z oliwek 20g - 0/20/0 warzywa lacznie 233/132,7/96.8 co [...]

[...] - sniadanie: mieso+ salatka + banan + oliwa - w szkole 1: mieso + salatka + jablko - w szkole 2: mieso + salata + orzechy - w szkole 3: jakies puplety z kasza i papryka - po treningu(kolacja): mieso + salatka + bana i gruszka - kolacja 2: 5 jajek + ogorki - przed snem walne oliwe No micha troche inna niz planowalem, ale musze jesc resztki ze [...]

[...] cyklu piszę już u Ciebie w temacie;-) trochę inna kwestia teraz - chłopy jaki gainer smakowo najlepiej wspominacie?skład kwestia drugorzędna, i tak będzie szło odrazu po treningu bo na carbo patrzeć już nie mogę, niby gainer każdy powinien być smaczny, bo jak coś ma tyle cukru to ciężko zrobić niedobry, ale jednak zdarzają się i takie [...]

[...] cyklu piszę już u Ciebie w temacie;-) trochę inna kwestia teraz - chłopy jaki gainer smakowo najlepiej wspominacie?skład kwestia drugorzędna, i tak będzie szło odrazu po treningu bo na carbo patrzeć już nie mogę, niby gainer każdy powinien być smaczny, bo jak coś ma tyle cukru to ciężko zrobić niedobry, ale jednak zdarzają się i takie [...]

Nowy seminar George Farah, mowi tam pare ciekawostek, spozywanie weglowodanow po treningu, lub ilosc bialka w diecie i sporo innych rzeczy, ktore moga komus sie przydac. Kolo 39 minuty tez mowi o R.Piotrkowiczu, ktoremu tez pomaga z tego co mi wiadomo. http://www.youtube.com/watch?v=WNgxBfWvIzE

carbo wogole odpusc sobie nawet na masie, bialko po treningu i w domu posilek, chyba, ze jestem takim ekto co w macu siedzi i go potem nie zalewa

[...] to ze żadnego dnia nie ma wolnego zupełnie, co dziennie cardio tez leci i ile bym spał to chodzę zaspany najgorzej z rana budzi mnie jedynie głód np w nocy. Jedynie tylko po treningu/cardio sie budzę ale minie troćhę i z powrotem oczy się kleją dużo węgla nie leci, prostych nie daje wogóle raz na ile owoc, idę sie drzemnąć własnie z godzinkę, [...]

[...] forum przyznaje. Co do samej sauny to jestem zaskoczony szczerze mówić bo fakt ze taka sauna znajduje się na silowni wręcz zachęca do korzystania z niej bezposrednio po treningu, tym bardziej dziwi mnie fakt ze nie ma tam żadnych informacji ostrzegających. A co w przypadku gdy trening nie jest ciężki ? Obecnie wracam po kontuzji i ćwiczę [...]

[...] mi sie Twoje podejscie poniewaz jest poniekad jak moje napewno bede zagladal i zapraszam do mnie.Ja rowniez slucham bez przerwy ze to jest nie tak tamto nie tak w moim treningu ale ciezko mi wprowadzic staly schemat skoro cwicze ladnych pare lat i roznych rzeczy probowalem skoro raz sie nie sprawdzilo szukam alternatywnej drogi a nie [...]

[...] 100g ryż 50g 2 jaja (całe) ryż 120g 3 jaja (1 całe 2 białka) 30g odżywki Suplementacja: (rano) 2 kaps omega 3-6-9, 5g mono, 4 kaps , witaminy (przed treningiem) 5g mono (po treningu) 5g mono, witaminy, (na noc) 5g mono http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Przysiady 28kg-10x 38kg-8x 47kg-8x 54kg-6x [...]

[...] 100g piersi z kurczaka 100g ryzu 100g piersi z kurczaka 30g białka 280g twarogu Suplementacja: (rano) 2 kaps omega 3-6-9, witaminy i minerały (przed treningiem) 5g mono (po treningu) 5g mono http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Trening: Martwy 33kg-10x 43kg-8x 53kg-8x 66kg-6x 110kg-6x 110kg-6x 110kg-6x [...]

[...] nie ma obaw bo jestem typem z praktycznie zerowa skłonnością do nabierania tłuszczu, bardzo szybki metabolizm. na odżywki aktualnie mnie nie stać, mam jedynie glutamine którą biore po treningu i rano w dni nietreningowe po 5g.śpie normalnie ok 8 godzin, także jesli idzie o regeneracje to myśle ze wszystko w porządku . co jeszcze moge dodać...

Niedziela - po treningu Dzisiaj podchodziłem do 90 kg na klatę, jednak niestety nie wyszło. Ale spokojnie, myślę, że 85 kg trzasnę za tydzień, powera jest coraz więcej, ale wpływ na lekką niemoc dnia dzisiejszego spowodował wczorajszy trening. Byłem zmęczony. Ale spoko, dam radę! Z resztą dzisiaj OFICJALNIE wziąłem 80 na klatę, bo ostatnio w [...]

[...] prolongatum i odwolujac sie do ponizszego zamiast twarogu dam sobie jakas dobra szynke albo cus, o ile tak moze byc. A co do tluszczy i wegli to ile btw powinno wynosic? po treningu wywal twaróg, a daj mieso, lub chudą rybe. na sniadanie zamiast oliwy daj orzechy wloskie, a tych orzechow to ile gram? wywal oliwa z posilku przedtreningowego,(w [...]

Odrazu po treningu organizm potrzebuje Węglowodanów by uzupełnić poziom glikemi po duzym wysiłku fizycznym i odzyskać energie i własnie bezpośrednio po treningu Bierzemy Carbo i w twoim przypadku do tego Kreatyna. Gdy już naszemu organizmowi dostarczymy owe wegle i zaspokoimy jego zapotrzebowanie na nie to ok godziny po treningu dawkujemy białko [...]

[...] ale kcal z warzyw nie wpisujesz, one sobie są tam gdzieś obok :) To co ja bym zmienił: 1. na śniadanie dał bym inne źródło białka 2. ryż przed treningiem brąz lub kasza. po treningu ryż biały lub makaron jakiś (napisałeś w diecie odwrotnie - najpierw biały, potem brąz) 3. zmienił bym zródło białka po treningu, jak to wszędzie już chyba pisze [...]

[...] (po mniej więcej tygodniu). Nie warto na siłę ani wydłużać ani skracać tych okresów. Trzeba się po prostu wczuć w siebie i ocenić kiedy można wracać do cięższej pracy. Co do treningu 5x5 - tu znów taki okres jak zaplanowałeś może być za krotki żeby osiągnąć szczyt efektów z tego planu. Ale to tez jest kwestia indywidualna oczywiście. Ćwicz i [...]

zrób zrzut z potreningu.pl, będzie wygodniej. Za dużo białka za mało tłuszczów. białko ustal tak ze 2g na 1kg wagi. Tłuszczów daj ze 100g. Zamiast płatków kukurydzianych daj np owsiane. Zamiast bułek daj pełnoziarniste pieczywo Po treningu tylko to carbo ? Ostatni posiłek nie nadaje się na po treningowy. Muszą byc jakieś dobre węgle np makaron [...]